Nos 6 meilleurs conseils bien-être pour prendre soin de soi

L'année passée a été riche en émotions (positives et négatives). Elle nous a montré à quel point nous étions vivants et à quel point le temps passait vite.

L'association Studio Lili a commencé les cours de danse en septembre 2023. En l'espace d'un an, nous avons :

• eu plus de 56 adhérentes

• promu la culture de la danse orientale à Massy et aux alentours

• organisé un spectacle de fin d'année incroyable

• tissé des liens forts d'amitié

• accompagner les élèves dans leurs évolutions (aussi bien en danse qu'en confiance en soi)

Au-délà d'une association de danse, le Studio Lili a pour valeur le bien-être, la confiance en soi et la bienveillance. Dans mon cheminement moral, en tant que professeure de danse, en tant que femme, et en tant que personne, j'aimerai vous donner mes six meilleurs conseils pour cultiver son bien-être. Cela fait écho au stage danse thérapie 🧠 de l'année 2024 ;).

Accepter les moments négatifs pour valoriser les moments positifs

Voici mon premier conseil : pour savourer les moments positifs, il faut expérimenter les moments négatifs. Vous n'avez parfois pas eu le choix de générer vos traumatismes, vous n'avez pas de contrôle sur les actions des autres, vous n'avez pas la maîtrise du temps ou bien encore, la capacité d'alimenter exclusivement votre vie de moments positifs ou neutres. Cependant, vous avez la possibilité d'avoir un impact sur vos actions et votre comportement afin de transformer les expériences douloureuses en leçons de vie pour VOUS aider et VOUS permettre de savourer avec encore plus d'intensité vos futurs moments positifs. Il nous faut bien du temps pour comprendre ce mantra, mais il est essentiel de le garder en tête lorsque le moral est bas.

🤫Psss : Un futur article sera publié pour mettre en valeur quelques exercices pratiques pour affronter les situations difficiles.

A l'aube de la quête de la perfection, de la psychologie positive et de la recherche constante du bonheur, j'aimerai également écrire les mots suivants : vous avez le droit d'être mal et d'être triste. La dictature invisible du développement personnel fait parfois quelques dégâts à mon sens et il est devenu difficile d'assumer ses pensées négatives de peur de paraître faible ou repoussant. Pourtant, il faut accepter parfois que l'on va mal (sans se morfondre toute sa vie bien évidemment), pour accepter que le temps a du pouvoir dans la guérison.

Mère nature nous fait tant de bien

Ce conseil est probablement celui qui est le plus ancré dans les sujets relatifs au bien-être. Il est vrai que cela fait un bien fou. Mais parlons de l'"avant" : ce moment inconfortable où il faut choisir entre sa série Netflix et sa balade tout(e) seul(e) dans un parc sans stimulation perceptible. Parlons également du temps passé à la réflexion : celui à trouver une forêt/un parc, à regarder les avis, les photos, à la recherche d'une étincelle ou d'un feeling pour se rassurer. Parlons de l'instant où l'on doit se préparer à sortir seul(e), prêt(e) à affronter les familles, les couples, avec l'intime conviction que tout le monde ressente le faite que nous sommes seul(e)s.

Il faut passer par ces stades avant de profiter du bien-être de la nature. Qui plus est, il faut sans doute accepter de ne pas être stimuler passivement par une série, un match, un texto, un futur achat...pour pouvoir se pencher sur les détails innombrables de la nature comme une feuille qui tombe, un écureuil qui passe, un oiseau qui vous regarde, le parfum de la forêt...

Acceptez donc ces moments incofortables et challengez-vous à sortir seul(e) dans la forêt, dans un parc, sur une plaine... Et si vous préfèrez les expositions ou l'attractivité de la ville, rien ne vous empêche de vous prévoir un musée.

Le tout est de se challenger et d'arriver à sortir parfois de son cocon de confort pour se retrouver !

Faire du ménage dans ses contacts : bye-bye les éléments toxiques pour améliorer son bien-être !

J'ai du mal à écrire le mot "toxique". Il est à mon sens dans le même panier que : hypersensible, surdoué, pervers narcissique, ... Non pas que je ne trouve pas de sens à ces mots, mais je pense que l'on a trouvé des étiquettes pour décrire un certains nombres d'éléments dans la vie. Mais plus j'avance dans l'âge (je n'ai pas 99 ans mais bon...), plus je me rends compte que l'on est entouré de perturbations. Ces perturbations proviennent d'éléments extérieurs (comportements ou personnes toxiques) ou d'éléments intérieurs (nos comportements, nos habitudes et nos ancrages). Il est également probable que nous arborions des comportements toxiques ou que nous avons été toxiques pour certaines personnes. Le tout est de comprendre cet ensemble pour parvenir, peu à peu, à se protéger et à mieux se comporter.

Les valeurs de l'honnêteté, de la sincérité, du respect réel de l'autre et de la tolérance ne sont parfois pas des valeurs partagées par toutes les connaissances, tous les ami(e)s, toute les relations que nous aurons. Il est donc très important d'écouter ce que vous ressentez face à une situation, ou bien d'accueuillir les ressentis que vous persevez face à une personne afin de vous en préserver le plus rapidement possible. Dans une situation toxique ou malveillante, vous ressentez souvent de l'inconfort, de la crainte, de la culpabilité, de l'incompréhension,... un cocktail d'émotion où le maillon faible c'est vous. Ces émotions sont souvent contraires à la raison qui vous pousse à trouver des arguments pour contrer votre intuition. Dans ce type de situation, il est important de prendre du recul pour identifier s'il on a repoussé ses limites pour une personne ou bien s'il on a cédé sans véritable envie pour l'autre. Alors faites-du ménage pour vous sauvegarder.

Le corps est lié au mental

Ton corps DOIT être considérer. Nous devons l'écouter, nous devons lui accorder de l'attention et nous connecter à lui. Nous avons tendance à dissocier le mental (notre force, notre volonté, nos possibilités) à notre corps (un objet qui porte notre cerveau ou bien celui qui est présent pour façonner une belle enveloppe esthétique) pour être productifs et continuer à toucher du doigt une vie soit disant palpitante.

Nous devrions aujourd'hui le mettre au premier plan. Voici quelques conseils...

1. Quand le corps envoie des signaux... Si tu te sens crispées, si ta colonne n'est pas mobile, si tu as les épaules contractées et les cervicales tendues, pense à diminuer ton stress. Ton corps t'envoie un message à ne pas négliger.

   Comment faire ? Tu peux décider de reporter les tâches de ta to-do liste pour le lendemain sans culpabilité, aller marcher dehors, évaluer à nouveau la pression que tu t'obliges à porter pour évacuer les tâches sans importances.

2. Quand l'alimentation est à peser au gramme près... Si un jour, tu as envie de ce gâteau au chocolat, prends-le ! Arrêtons de culpabiliser pour tous les plaisirs et les manquements. Par contre, il est essentiel de mesurer ces plaisirs. Manger du gâteau au chocolat tous les jours est mauvais pour ton corps et ton énergie.

   Comment faire ? Dis-toi que si ton corps te demande un morceau de chocolat, c'est peut-être parce qu'il en a besoin. Fais-toi donc confiance. Mais fais-toi également assez confiance pour ne pas écouter ton alter égo Madame Patate 🥔 qui a envie de manger un troisième bout de chocolat.

3. Quand le corps a besoin de bouger... Arrêtons les excuses et arrêtons de se forcer pour un sport que nous n'aimons pas. Il est essentiel de trouver un sport qui nous plait pour garder une activité sportive régulière. Avoir un engagement auprès d'un club (ou au Studio Lili ;) ), te pousse à rester motiver car tu constitues et représente un mouvement de groupe.

   Comment faire ? Testes plusieurs disciplines, écoute ton ressenti. Ce n'est pas parce que tout le monde fait du pilate 🧘‍♀️ et que c'est le sport à la mode de l'influence X qui a un cul magnifique qu'il faut que tu te forces à faire du pilate. Comment juger cela ? Ecoute tes ressentis avant chaque cours : as-tu envie d'y aller ? Pourquoi ? Est-ce à cause de la discipline (=> mauvaise activité) ? Est-ce à cause du cours (=> mauvais prof, mauvais groupe) ? Est-ce à cause de la flemme (=> grosse excuse => motive-toi et attends un peu avant de juger le cours) ?

4. Quand le corps parle en langue des signes. Si tu sens que ce verre est de trop, que cette bouchée est de trop, que tu te sens fébrile, que tu as besoin de détente... Bref, trouves le moyen d'écouter ce que ton corps te renvoie !

   Comment faire ? Honnêtement, tu le sens, tu le sais. Parfois, il faut aussi prendre le temps de se réadapter : si on a pris l'habitude de manger à 120%, lorsqu'on a mangé à 100% nous avons l'impression "qu'il manque quelque chose". Fais donc la part des choses entre tes limites réelles et la réadaptation que tu dois engager.

Sois gentil et tolérant(e) avec les autres pour récolter de la gentillesse

Disons le crûment : il y a des cons partout. Et à force de croiser des cons, on devient con. Mais il me semble essentiel de continuer à être généreux, apporter de l'aide et de la gentillesse. Pourquoi ? Car ce sont des actes que l'on retient et que l'on peut transmettre tel un ricochet dans l'eau 🪨. Prenons l'exemple d'un cours de danse : si une personne négative - tel un grimlin - s'intègre dans un groupe de danse, il est probable que sa méchanceté infuse dans le groupe. Sa méchanceté aura des conséquences significatives si le groupe n'est pas solide ou porteur de valeur de bienveillance. Résultat : les élèves sentiront probablement un malaise à chaque cours de danse. Cependant, si le groupe a déjà été nourri d'actes de gentillesse et de bienveillance, il est probable que son acte de méchanceté soit compensé par les actes de gentillesse, mais encore, que cette personne aurait envie d'être gentille après avoir ressenti la positivité du cours.

Je pense donc sincérement qu'il faut faire preuve de gentillesse pour créer une atmosphère agréable pour tout le monde, pour se sentir bien et pour récolter un ensemble d'éléments énergisants.

Par contre, ne laisser pas les grimlins vous influencer et vous forcer à être différent(e)s. Il faut se protéger - malheureusement - dans la société dans laquelle nous vivons : ne soyez pas gentil(le) si vous n'avez pas envie de l'être avec une personne ou si vous attendez un retour. Soyez vrais dans vos actions pour ne pas gaspiller votre énergie pour des personnes qui vous semblent négatives ou toxiques. Vous ne devez pas endosser le rôle d'un sauveur mais plutôt celui d'une personne plus positive pour enrichir vos relations avec les bonnes personnes et vous aider à voir le verre à moitié rempli.

Ecoute ton intuition

Le dernier conseil est sans doute le plus important.

J'ai fait "l'erreur" de ne pas écouter mon intuition un jour. Cela m'a embarqué dans une situation que j'aurais pu éviter bien que je sois aujourd'hui reconnaissante d'avoir vécu cette histoire pour en apprendre davantage sur la vie.

Je pense qu'il y a deux raisons qui justifient le fait que nous n'accordions pas assez de crédit à son intuition : le manque de confiance en soi, la raison.

Le manque de confiance en soi

Quand j'écris "confiance", je parle de véritable confiance : à quel point tu te fais confiance, à quel point tu souhaites accorder de la légitimité à tes pensées, à quel point tu penses que tu réflechis convenablement. Un manque de confiance signifie donc que l'on ne se juge pas assez XXXXX (remplace XXXXX par le mot que tu veux) pour estimer sa parole au même niveau que la parole de YYYYY (remplce YYYYY par le nom de la personne que tu veux). Et cela, c'est un problème ! Et rappelons-nous que souvent, nous nous rendons compte que YYYYY est capable de se tromper, de ne pas avoir la science infuse. Alors B**d*l, écoutes-toi et fais-toi confiance !

La raison

Parfois tu ressentes quelque chose sans etre capable de l'expliquer. Pour contrer cet inconfort, tu fais intervenir ta raison pour expliquer les choses. Résultat : tu tentes de justifier un ensemble d'éléments, décortiquer les détails de plusieurs situations jusqu'à étouffer ton intuition et essayer de la ranger dans un coffre-fort entouré d'un cadna avec une combinaison à 3 millions de possibilité. Pourquoi ? Car tu veux croire à la situation, tu veux croire aux fantasmes : quelque chose te plait et tu ne veux pas le perdre. Cependant, tu SAIS et tu SENS que ce n'est pas bon pour toi.

Comment expliquer le fait que les signaux sont difficilement rationnels ? Je suis convaincue d'une chose : le cerveau perçoit des signaux parfois non identifiables de notre point de vue ou en dehors du spectre de la conscience. Aussi, bien que nous ayons conscience de certains signaux, nous souhaitons les écarter car il nous ait difficile de les décrire et de les rationnaliser. La raison intervient donc dans cette situation en te chuchotant : "si tu as du mal à les décrire, c'est qu'ils sont inexistants".

Donc... ECOUTE TOI.

La conclusion

Je ne suis pas psychologue et je me trompe sans doute sur de nombreux points. Mais le plus important...je continue à travailler sur l'ensemble des points mentionnés. Alors, même si vous estimez que l'ensemble de ces points n'est pas pertinent, si vous avez pu trouver un élément de réflexion, une idée, un mot qui a fait écho, alors j'en suis satisfaite.

Je vous joins en bibliographie quelques éléments pour aller plus loin afin de continuer votre joli cheminement en direction du bien-être.

Il m'a semblé important de faire cette article pour correspondre aux valeurs de l'association. Je souhaite qu'à tous mes cours, mes élèves se sentent bien. C'est donc au-délà de la danse que je souhaite les accompagner.

N'hésitez pas à commenter pour partager vos conseils !

Lydia pour le Studio Lili